モロヘイヤ
モロヘイヤの楽天レシピ最新ランキングTOP4と、38品のレシピデータから抽出した人気食材を掲載しています。 (データ取得日: 2026-08-26)
最新ランキング TOP4
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ご飯にかけるモロヘイヤ☆
これは、野菜大嫌いな子供がたくさん食べてくれます！
⏱ 5分以内 💰 100円以下編集部メモ: 茹でて刻んでご飯にかけるだけの「かけるモロヘイヤ」。ranreci の観測でこのカテゴリを長期支配している首位で、5分・100円以下・栄養満点という夏バテ期の最適解。
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栄養満点☆白だしでモロヘイヤのおひたし
暑い日にもつるつる美味しく食べられます｡◕‿◕｡
⏱ 約30分 💰 300円前後編集部メモ: 白だしで作るおひたし。モロヘイヤの青さに白だしの上品な塩気が合う定番形で、めんつゆ派と白だし派に分かれるこのカテゴリの白だし代表。
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「夏野菜」カテゴリの人気レシピ (全297件)
161〜176件目 / 11 / 19 ページ「夏野菜」配下のサブカテゴリ全体で、過去に人気だったレシピをご紹介します。
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卵豆腐アレンジ キムチ&つるむらさき
⏱ 約10分 💰 100円以下 -
ヘルシー★モロヘイヤの胡麻和え
⏱ 5分以内 💰 100円以下 -
お惣菜やさん直伝★なすとししとうのひんやり煮浸し
⏱ 約30分 💰 300円前後 -
空芯菜と豚バラ肉、卵のオイスター炒め
⏱ 約10分 💰 指定なし -
ささげの冷凍保存
⏱ 5分以内 💰 指定なし -
おやつに♪枝豆もち♪おつまみに♪枝豆もち
⏱ 指定なし 💰 指定なし -
とうもろこしごはんです☆ウチの夏限定wのお楽しみ♪
⏱ 約1時間 💰 指定なし -
レンジで３分！簡単！白ナスのお浸し
⏱ 5分以内 💰 100円以下 -
レンジで簡単 つるむらさきのおひたし
⏱ 約10分 💰 300円前後 -
【レンジで簡単】オクラは冷凍保存！
⏱ 約15分 💰 指定なし -
1分でOK シシトウのレンジ炒め
⏱ 5分以内 💰 100円以下 -
プロ直伝！空芯菜のガーリックソテー
⏱ 5分以内 💰 100円以下 -
簡単！美味しい！焼きズッキーニ♪
⏱ 5分以内 💰 100円以下 -
美腸に♪つるむらさきとちくわの簡単一品
⏱ 約10分 💰 指定なし -
ゴーヤの味噌佃煮
⏱ 約10分 💰 100円以下 -
つるむらさきとしめじの炒め物
⏱ 約15分 💰 300円前後
「モロヘイヤ」を始める前に
RANRECI GUIDEモロヘイヤは「刻むほど粘る」夏の栄養爆弾。ネバネバの正体を知れば、オクラや納豆との連携が見えてくる。
「王様の野菜」の実力
モロヘイヤはアラビア語の「王様の野菜(ムルキーヤ)」が語源とされ、緑黄色野菜の中でもβカロテン・カルシウム・ビタミン類の含有量がトップクラスです。ranreci の観測では、上位レシピは茹でて刻んでかける・和える系に集中しており、頻出調味料は醤油・めんつゆ・鰹節・豆腐。つまり「夏のネバネバ和食」枠として、オクラ・納豆・山芋と同じ文脈で使われています。
粘りを設計する
モロヘイヤの調理は包丁の入れ方で決まります。
| 刻み方 | 粘り | 向く料理 |
|---|---|---|
| ざく切り | 弱い | おひたし・和え物 |
| 細かく刻む | 中 | 味噌汁・スープ |
| 包丁で叩く | 強い | ご飯にかける・冷奴に乗せる |
スープに入れると全体に自然なとろみがつき、エジプトの国民食「モロヘイヤスープ」はこの性質の料理です。冷たい麺のつゆに混ぜるのも夏の定番になります。
夏バテ対策としての運用
旬の6〜9月はちょうど食欲が落ちる時期です。茹でて刻んだモロヘイヤを製氷皿や小分けパックで冷凍しておくと、ご飯・豆腐・そうめんに乗せるだけの「火を使わない一品」が常備できます。ネバネバ仲間(オクラ・納豆・めかぶ)と混ぜれば、それだけで夏の主役の丼になります。
「モロヘイヤ」のよくある質問
- Q. モロヘイヤの下処理はどうすればいいですか
- A. 葉を摘んで熱湯で30秒〜1分茹で、冷水に取って絞るのが基本です。太い茎は固いので外してください(下の方の茎は筋張って食べられません)。茹でた後に包丁で刻むと粘りが出て、刻むほどネバネバが強くなります。
- Q. モロヘイヤのネバネバは何ですか
- A. ムチレージと呼ばれる水溶性食物繊維です。細胞が壊れると出てくるので、「刻む=粘る」という関係になります。おひたしなら粗く、ご飯にかけるトロトロ系なら細かく叩く、と粘り具合を包丁で調整できるのがこの野菜の面白いところです。
- Q. 生で食べられますか
- A. 加熱をおすすめします。若い葉はサラダに使われることもありますが、青臭さとえぐみがあり、さっと茹でた方が甘みと粘りが出ておいしくなります。なお家庭菜園などで実や種・完熟した莢を口にするのは危険です(強心配糖体を含む)。市販の葉物としてのモロヘイヤは問題ありません。
このカテゴリでよく登場する食材
38品のレシピで使われた食材の出現回数(2回以上 / 上位10件)。クリックすると食材ページへ移動します。